Бічний випад з вітрякою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами разом і витягнутими руками горизонтально в сторони.
2. Зробіть великий крок вбік правою ногою, виконуючи бічний вигин, згинаючи праве коліно та відводячи таз назад.
3. Під час вигину доторкніться лівою рукою до правої ноги, обертаючи корпус.
4. Відштовхніться від правої ноги, щоб повернутися в початкове положення, одночасно повертаючи руки в горизонтальне положення.
5. Повторіть на протилежному боці, чергуючи вигини під час кожного повторення.

Деталі

Основне

Квадрицепси20%

Задня поверхня стегна20%

Литки20%

Сідниці20%

Прес20%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо