Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці сильного залучення корпусу під час виконання вправи та рухайте ногами обережно, не використовуючи імпульс.
Покрокова інструкція
- Сядьте на край оббитого табурета з руками, розташованими поруч для підтримки.
- Навіть трохи нахилившись назад, підніміть ноги з підлоги, тримаючи коліна разом.
- Випряміть ноги перед собою, потім підніміть їх вгору.
- Притягніть коліна до грудей, а потім опустіть ноги, не доторкнувшись до підлоги.
- Повторіть рух вперед-назад задану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
