Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці сильного залучення корпусу під час виконання вправи та рухайте ногами обережно, не використовуючи імпульс.
Як виконувати кроки
- Сядьте на край оббитого табурета з руками, розташованими поруч для підтримки.
- Навіть трохи нахилившись назад, підніміть ноги з підлоги, тримаючи коліна разом.
- Випряміть ноги перед собою, потім підніміть їх вгору.
- Притягніть коліна до грудей, а потім опустіть ноги, не доторкнувшись до підлоги.
- Повторіть рух вперед-назад задану кількість разів.
Відстежуйте Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці?
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці для початківців?
Так, Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
