Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рівномірно натискаєте на кульки ніг, коли піднімаєтеся на носочки, щоб ефективно активувати м'язи ікр.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці стоп спрямовані в бік.
- Опустіться на чверть присідання.
- Піднімаючись, підніміть правий п'ятку з землі, опираючись на носочок.
- Опустіть праву п'ятку, опускаючись у присідання, а потім підніміть ліву п'ятку, коли ви піднімаєтеся.
- Піднімайте п'ятки по черзі з кожним присіданням для потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
