Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рівномірно натискаєте на кульки ніг, коли піднімаєтеся на носочки, щоб ефективно активувати м'язи ікр.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці стоп спрямовані в бік.
- Опустіться на чверть присідання.
- Піднімаючись, підніміть правий п'ятку з землі, опираючись на носочок.
- Опустіть праву п'ятку, опускаючись у присідання, а потім підніміть ліву п'ятку, коли ви піднімаєтеся.
- Піднімайте п'ятки по черзі з кожним присіданням для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Чверть присідання сумо на носках з чергуванням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чверть присідання сумо на носках з чергуванням?
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Чверть присідання сумо на носках з чергуванням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чверть присідання сумо на носках з чергуванням для початківців?
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
