Балерина сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на розтягуванні через кінчики пальців, щоб створити довгу лінію від плечей до рук, активуючи грудні та плечові м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стілець з пряжною спиною та рівними ногами на підлозі.
- Витягніть руки вгору, тримаючи їх близько до вух.
- Повільно нахиліться в одну сторону, створюючи 'C' форму тіла.
- Поверніться в центр, а потім нахиліться в іншу сторону.
- Повторюйте рухи з боку в бік, тримаючи руки витягнутими.
Відстежуйте Балерина сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Балерина сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Груди30%
Трапеції30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Балерина сидячи?
Балерина сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Балерина сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Балерина сидячи для початківців?
Балерина сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
