Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Поради експертів
Підтримуйте пряму поставу та напружуйте корпус, щоб покращити рівновагу та координацію під час вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон.
- Почніть бігати на місці, піднімаючи коліна вгору високо до грудей.
- Після декількох піднятий колін, перейдіть до вправи 'підкидання п'ятами', дотикаючи п'яти ягодиць.
- Перемінюйте підняття колін та підкидання п'ятами протягом бажаного часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
