Передній черпак
Поради експертів
Підтримуйте легке згинання ліктів протягом руху, щоб зберегти напругу на плечах та біцепсах та уникнути защемлення рук.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей.
- Долонями догори, підніміть руки вгору та до тіла полукруглим рухом.
- Виконайте обернений рух, витягнувши руки перед собою.
- Повторюйте бажану кількість повторень.
Відстежуйте Передній черпак у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Передній черпак в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси30%
Плечі30%
Вторинний
Передпліччя13%
Трапеції13%
Трицепси14%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Передній черпак?
Передній черпак в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Передній черпак?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Передній черпак для початківців?
Передній черпак має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
