Передній черпак
Поради експертів
Підтримуйте легке згинання ліктів протягом руху, щоб зберегти напругу на плечах та біцепсах та уникнути защемлення рук.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей.
- Долонями догори, підніміть руки вгору та до тіла полукруглим рухом.
- Виконайте обернений рух, витягнувши руки перед собою.
- Повторюйте бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс30%
Плечі30%
Другорядний
Передпліччя13%
Трапеції13%
Трицепс14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
