Бічний крок з махами руками

Поради експертів

Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб забезпечити правильну поставу та залучення м'язів.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами разом і витягнутими вбік руками на рівні плечей.
Зробіть крок вбік однією ногою і приведіть іншу ногу до неї, одночасно зводячи руки разом перед грудьми.
Зробіть крок на інший бік і відкрийте руки назад у вихідне положення.
Продовжуйте робити кроки вбік та відкривати/закривати руки протягом бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Бічний крок з махами руками у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічний крок з махами руками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси17%

Задня поверхня стегна17%

Ікри17%

Сідниці17%

Плечі16%

Груди16%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічний крок з махами руками?

Бічний крок з махами руками в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок з махами руками?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічний крок з махами руками для початківців?

Бічний крок з махами руками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.