Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та напружуйте прес, щоб забезпечити рівновагу під час піднімання передньої ноги.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, тримаючи вагу на п'ятках.
- Підніміть праву ногу прямо вперед, коли ви піднімаєтеся.
- Опустіть ногу, коли ви знову присідаєте.
- Повторіть на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання на вагу тіла з випадом вперед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на вагу тіла з випадом вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на вагу тіла з випадом вперед?
Присідання на вагу тіла з випадом вперед в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на вагу тіла з випадом вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на вагу тіла з випадом вперед для початківців?
Присідання на вагу тіла з випадом вперед має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
