Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та напружуйте прес, щоб забезпечити рівновагу під час піднімання передньої ноги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, тримаючи вагу на п'ятках.
- Підніміть праву ногу прямо вперед, коли ви піднімаєтеся.
- Опустіть ногу, коли ви знову присідаєте.
- Повторіть на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
