Тяга в планці на боці
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуйте корпус протягом вправи, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні бічного планку, спираючись на одне передпліччя, з тілом в прямій лінії.
- З вільною рукою виконайте рух веслування, витягуючи лікоть назад без обертання корпусу.
- Витягніть руку до початкового положення.
- Повторіть для потрібної кількості повторень перед зміною сторін.
Відстежуйте Тяга в планці на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в планці на боці в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в планці на боці?
Тяга в планці на боці в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в планці на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в планці на боці для початківців?
Тяга в планці на боці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
