Віджимання 'Кобра' на колінах

Поради експертів

Забезпечте плавний перехід з нижньої фази до розтяжки кобри, щоб забезпечити постійне залучення м'язів.

Як виконувати кроки

Почніть у колінному положенні для віджимань з руками на підлозі трохи ширше, ніж ширина плечей.
Опустіть груди до підлоги, тримаючи стегна вирівняними з тілом.
Коли ви досягаєте дна, зігніть спину та випряміть руки, піднімаючи верхню частину тіла, тримаючи стегна близько до п'ят.
Повільно опустіться назад з контролем та повторіть.

Відстежуйте Віджимання 'Кобра' на колінах у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання 'Кобра' на колінах в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини30%

Сідниці30%

Груди20%

Вторинний

Плечі10%

Трицепси10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання 'Кобра' на колінах?

Віджимання 'Кобра' на колінах в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'Кобра' на колінах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання 'Кобра' на колінах для початківців?

Віджимання 'Кобра' на колінах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.