Скручування на тазостегнових суглобах
Поради експертів
Переконайтеся, що ви активізуєте свій корпус і стискаєте сідниці у верхній точці руху, щоб максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Покладіть руки на стегна або перехрестіть на грудях.
- Активізуйте корпус і підніміть таз з підлоги, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Опустіть таз назад, не доторкаючись повністю до підлоги, і повторіть рух.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці30%
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
