Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Поради експертів
Зосередьте увагу на використанні сідниць для підняття ноги та уникайте надмірного згинання спини.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні на колінах з руками під плечима і колінами під стегнами.
- Утримуючи ліву ногу прямою, підніміть її за собою, стискаючи сідниці.
- Опустіть ногу до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти до правої ноги.
Відстежуйте Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)?
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) для початківців?
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
