Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Поради експертів
Зберігайте стековані стегна та уникайте коливання назад під час руху, щоб забезпечити максимальне залучення сідничних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами та колінами зігнутими під кутом 90 градусів, а ноги разом.
- Зберігаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно як можна вище, не зміщуючи стегна.
- Затримайтеся в верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
