Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Поради експертів
Зберігайте стековані стегна та уникайте коливання назад під час руху, щоб забезпечити максимальне залучення сідничних м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік зі стегнами та колінами зігнутими під кутом 90 градусів, а ноги разом.
- Зберігаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно як можна вище, не зміщуючи стегна.
- Затримайтеся в верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці для початківців?
Так, Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
