Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте правильну поставу протягом вправи, і контролюйте рухи, щоб запобігти появі імпульсу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на оббиваний табурет з прямою спиною і ногами на підлозі.
- Покладіть руки на рівні плечей з зігнутими ліктями.
- Піднімаючи руки вгору, одночасно розведіть коліна, щоб виконати зведення стегна.
- Поверніть руки та коліна до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці?
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці для початківців?
Так, Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
