Присідання 'фігурист' з контрвагою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і коліно підтримуючої ноги в лінії з вашою ногою, щоб запобігти його проваленню.
Як виконувати кроки
- Стійте на одній нозі з розведеними вперед руками для балансу.
- Згинайте коліно підтримуючої ноги, щоб опустити тіло, витягуючи іншу ногу за вами.
- Опустіться настільки, наскільки можете, зберігаючи баланс і правильне положення.
- Відштовхніться через підтримуючу ногу, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання 'фігурист' з контрвагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'фігурист' з контрвагою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'фігурист' з контрвагою?
Присідання 'фігурист' з контрвагою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'фігурист' з контрвагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'фігурист' з контрвагою для початківців?
Присідання 'фігурист' з контрвагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
