Велосипедні скручування лежачи
Поради експертів
Виконуйте вправу контрольовано, щоб максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками за головою і підніміть ноги, утворюючи кут 90 градусів.
- Притягніть вашу праву ліктів до лівого коліна, випрямивши праву ногу.
- Поміняйте сторони, притягнувши ваш лівий лікоть до правого коліна, випрямивши ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху 'педалювання' протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Велосипедні скручування лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Велосипедні скручування лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Прес34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипедні скручування лежачи?
Велосипедні скручування лежачи в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Велосипедні скручування лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипедні скручування лежачи для початківців?
Так, Велосипедні скручування лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
