Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Поради експертів
Переконайтеся в правильному положенні, тримаючи груди вгорі та активізуючи корпус протягом всього руху, щоб уникнути травм та максимізувати ефективність вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Схилившись, зробіть глибокий присід, тримаючи спину прямою та груди піднятою.
- Піднімаючись з присідання, витягніть руки вгору в прес.
- Опустіть руки вниз, коли опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри15%
Сідниці25%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору?
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору для початківців?
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
