Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Поради експертів
Переконайтеся в правильному положенні, тримаючи груди вгорі та активізуючи корпус протягом всього руху, щоб уникнути травм та максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Схилившись, зробіть глибокий присід, тримаючи спину прямою та груди піднятою.
- Піднімаючись з присідання, витягніть руки вгору в прес.
- Опустіть руки вниз, коли опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки15%
Сідниці25%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
