Підйом ніг лежачи (модифікований)
Поради експертів
Утримуйте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигину та максимізувати залучення м'язів живота.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з випрямленими ногами і руками під п'ятками для підтримки.
- Активізуйте корінь і підніміть ноги з підлоги під кутом 45 градусів, тримаючи їх прямими.
- Повільно опустіть ноги назад, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Підніміть ноги знову, щоб завершити ще одне повторення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом ніг лежачи (модифікований) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг лежачи (модифікований) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг лежачи (модифікований)?
Підйом ніг лежачи (модифікований) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг лежачи (модифікований)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг лежачи (модифікований) для початківців?
Так, Підйом ніг лежачи (модифікований) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
