Підйом ніг лежачи (модифікований)
Поради експертів
Утримуйте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигину та максимізувати залучення м'язів живота.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими ногами і руками під п'ятками для підтримки.
- Активізуйте корінь і підніміть ноги з підлоги під кутом 45 градусів, тримаючи їх прямими.
- Повільно опустіть ноги назад, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Підніміть ноги знову, щоб завершити ще одне повторення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
