Місток 'Стіл'
Поради експертів
Тисніть через п'яти та долоні рівномірно, щоб підняти стегна, забезпечуючи стабільне та збалансоване положення моста.
Як виконувати кроки
- Сидіть на землі зі згиненими колінами і ногами плоско на підлозі.
- Покладіть руки за спиною з вказівними пальцями, спрямованими до ніг.
- Підніміть стегна від землі, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позицію кілька секунд, а потім опустіть стегна назад на землю.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Місток 'Стіл' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Місток 'Стіл' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Трапеції, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Квадрицепси15%
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток 'Стіл'?
Місток 'Стіл' в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Місток 'Стіл'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток 'Стіл' для початківців?
Так, Місток 'Стіл' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
