Біг та напівприсідання
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за пальці під час напівпрогину, щоб захистити суглоби колін та залучити правильні м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Почніть бігати на місці, трохи піднімаючи коліна з кожним кроком.
- Перейдіть до напівпрогину, опускаючи тіло в позицію мілкого присідання.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до бігу на місці.
- Продовжуйте чергувати біг і напівпрогини, зберігаючи плавний рух.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
