Велосипед
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано та акцентуйте увагу на повному випрямленні кожної ноги, щоб ефективно залучити цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину з руками за головою, лікті широко.
- Підніміть плечі від підлоги та притягніть коліна до грудей.
- Випрямте одну ногу, одночасно повертаючи верхню частину тіла та притягуючи протилежний лікоть до згиненої коліна.
- Постійно міняйте сторони в педалювальному русі, доторкаючись кожним ліктем до протилежного коліна.
- Продовжуйте міняти сторони для вказаної кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Велосипед в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна33%
Прес33%
Квадрицепси25%
Вторинний
Ікри9%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед?
Велосипед в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Велосипед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед для початківців?
Так, Велосипед вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
