Ускладнена бічна планка
Поради експертів
Активізуйте ваши обличчя та тримайте стегна піднятими, щоб зберегти пряму лінію з вашим тілом.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік зі стегнами один на одного та передпліччям безпосередньо під плече.
- Підніміть стегна з землі, щоб утворити пряму лінію від щиколоток до плечей.
- Утримуйте позицію, тримаючи залученим ваше ядро.
- Для додаткового виклику підніміть верхню руку або ногу.
- Утримуйте протягом бажаного часу, а потім змініть сторону.
Відстежуйте Ускладнена бічна планка у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ускладнена бічна планка в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ускладнена бічна планка?
Ускладнена бічна планка в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ускладнена бічна планка?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ускладнена бічна планка для початківців?
Так, Ускладнена бічна планка вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
