Жаб'ячі віджимання лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються стабільними і закріпленими, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та зберегти увагу на ваших ягодицях.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на килим з руками під підборіддям.
- Згиніть коліна, розведіть їх, тримаючи ноги разом.
- Підніміть обидві п'ятки вгору, стискаючи ягодиці у верхній точці руху.
- Опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Жаб'ячі віджимання лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жаб'ячі віджимання лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жаб'ячі віджимання лежачи?
Жаб'ячі віджимання лежачи в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Жаб'ячі віджимання лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жаб'ячі віджимання лежачи для початківців?
Так, Жаб'ячі віджимання лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
