Присідання 'жаба'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати п'яти на підлозі та випинати коліна, щоб зберегти правильну форму та максимізувати активацію сідниць.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг повернуті на зовні.
- Сідайте в глибокий присід, випинайте коліна та тримайте груди піднятими.
- Прокачайтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'жаба' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'жаба'?
Присідання 'жаба' в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'жаба' для початківців?
Так, Присідання 'жаба' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
