Тяга тазу на колінах
Поради експертів
Акцентуйте увагу на стисканні ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з ногами разом та тілом прямо.
- Нахиліться назад трохи та витягніть стегна вперед, залучаючи ягодиці.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
