Стрибки вертикально на одній нозі
Поради експертів
Зосередьтеся на вибухову силу з ноги, з якою ви стрибаєте, та підтримуйте рівновагу протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з невеликим згином коліна.
- Рухайте руками та згинайте коліно, щоб опуститися в напівприсідану позицію.
- Експлозивно відскочуйте вгору, приводячи ногу через кулю вашої стопи.
- М'яко приземляйтеся на ту ж ногу, поглинаючи удар м'язами ноги.
- Скиньтеся та повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
