Обернений планк

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на підлогу з випрямленими перед собою ногами.
2. Покладіть руки на підлогу за собою з вказівними пальцями, спрямованими від тіла.
3. Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від плечей до п'ят.
4. Утримуйте цю позицію протягом потрібного часу.
5. Повільно опустіть стегна до підлоги, щоб завершити один підйом.

Деталі

Основне

Сідниці20%

Прес20%

Другорядний

Плечі15%

Задня поверхня стегна15%

Найширші15%

Трицепс15%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові