Поза подвійного голуба
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна прямокутні, а обидва сідниці контактують з підлогою, щоб уникнути надмірного навантаження на коліна.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами витягнутими перед собою.
- Згиніть ліве коліно та покладіть ліву щиколотку на верхнє праве коліно.
- Згиніть праве коліно та підсуньте праву гомілку під ліву гомілку.
- Відрегулюйте своє положення так, щоб гомілки були в стопі з кожною ногою згиненою.
- Тримайте пряме положення, і якщо ви відчуваєте себе комфортно, нахиліться вперед, щоб поглибити розтяжку.
- Утримуйте позу протягом кількох дихань, а потім змініть сторони.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
