Розтяжка плечей з вигином назад
Поради експертів
Активізуйте корпус та ягодичні м'язи, щоб підтримати нижню частину спини та запобігти перенапруженню.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Покладіть руки на нижню частину спини з вказівними пальцями вниз.
- Ніжно вигніть спину, випираючи таз вперед та піднімаючи груди до стелі.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Розтяжка плечей з вигином назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка плечей з вигином назад в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Груди20%
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з вигином назад?
Розтяжка плечей з вигином назад в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка плечей з вигином назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з вигином назад для початківців?
Так, Розтяжка плечей з вигином назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
