Ножиці плавця
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, щоб уникнути напруги шиї.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт з витягнутими перед собою руками.
- Підніміть груди, руки та ноги з підлоги.
- Піднімайте ліву руку та праву ногу, а потім праву руку та ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати рух, наслідуючи рухи під час плавання.
- Виконуйте вправу протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Ножиці плавця у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ножиці плавця в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини45%
Сідниці45%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці плавця?
Ножиці плавця в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ножиці плавця?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці плавця для початківців?
Так, Ножиці плавця вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
