Відведення та приведення на підлозі лежачи
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, зосереджуючись на використанні внутрішніх та зовнішніх м'язів стегна, а не на моментумі.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі злегка зігнутими ногами та тілом в прямій лінії.
- Підніміть верхню ногу до стелі в русі абдукції.
- Опустіть ногу до початкового положення.
- Тепер перекресліть верхню ногу через нижню ногу та підніміть нижню ногу в русі аддукції.
- Поверніться до початкового положення та повторіть бажану кількість повторень перед зміною сторін.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Найширші33%
Сідниці24%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
