Плавальні кроки в сторону
Поради експертів
Підтримуйте стійкий темп і рухайтеся плавно, щоб імітувати рухи під час плавання.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей і витягнутими вбік руками на рівні плечей.
- Крокуйте вбік правою ногою, за якою слідує ліва, одночасно роблячи рухи руками, ніби пливете.
- Продовжуйте крокувати вбік кілька кроків в одному напрямку, а потім перейдіть на інший бік.
- Постійно змінюйте боки протягом бажаного часу.
Відстежуйте Плавальні кроки в сторону у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Плавальні кроки в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри10%
Сідниці20%
Плечі15%
Прес15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плавальні кроки в сторону?
Плавальні кроки в сторону в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Плавальні кроки в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плавальні кроки в сторону для початківців?
Плавальні кроки в сторону має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
