Віджимання на колінах з обертанням

Поради експертів

Тримайте ваш корпус напруженим протягом руху, щоб стабілізувати ваше тіло та максимізувати залучення ваших преса.

Як виконувати кроки

Почніть у положенні на колінах для віджимань з руками трохи ширше за ширину плечей.
Під час опускання тіла до підлоги повертайте тулуб, піднімаючи одну руку з підлоги, дотягуючись до стелі.
Поверніть руку на підлогу і відштовхніться вгору до початкового положення.
Повторюйте рух, чергуючи сторони кожним повторенням.

Відстежуйте Віджимання на колінах з обертанням у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання на колінах з обертанням в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес40%

Груди40%

Вторинний

Плечі10%

Трицепси10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з обертанням?

Віджимання на колінах з обертанням в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на колінах з обертанням?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на колінах з обертанням для початківців?

Так, Віджимання на колінах з обертанням вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.