Пульсуючий випад з розкроком
Поради експертів
Підтримуйте пряму поставу протягом руху та уникайте нахилу вперед, щоб зберегти акцент на ягодицях та квадрицепсах.
Покрокова інструкція
- Почніть у відхилому положенні з одною ногою впереді.
- Знизьтеся в положення легень до тих пір, поки обидві коліні не будуть згинатися під кутом 90 градусів.
- Робіть пульсуючі підйоми та опускання, трохи піднімаючи та опускаючи тіло.
- Рухайтеся маленькими та контрольованими рухами.
- Після завершення підходу на одній стороні, змініть ноги та повторіть вправу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
