Присідання 'U'
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та відштовхуйте стегна назад, коли присідаєте, щоб залучити правильні м'язи та захистити коліна.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, пальці ніг виходять на зовні.
- Опустіть тіло вниз у присіданні, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Присідаючи, прокладайте шлях у формі 'U' зі стегон, рухаючи їх з одного боку на інший.
- Поверніться до початкового положення та повторіть відповідну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'U' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'U' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'U'?
Присідання 'U' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'U'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'U' для початківців?
Присідання 'U' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
