Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільний, контрольований рух і тримайте таз піднятим протягом всього вправи, щоб повністю залучити м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Підніміть таз з підлоги в положення моста.
- Використовуючи руки для допомоги, зігніть ноги до сідниць наскільки це можливо.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення, утримуючи міст.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна70%
Другорядний
Литки30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
