Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільний, контрольований рух і тримайте таз піднятим протягом всього вправи, щоб повністю залучити м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Підніміть таз з підлоги в положення моста.
- Використовуючи руки для допомоги, зігніть ноги до сідниць наскільки це можливо.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення, утримуючи міст.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна70%
Вторинний
Ікри30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)?
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) для початківців?
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
