Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Поради експертів
Зберігайте підняті стегна та тіло в прямій лінії від плечей до п'ят, щоб ефективно залучити кору та квадрицепси.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами впереді та руками за спиною.
- Натискайте на руки, щоб підняти тіло в позицію зворотнього планку.
- Піднімайте кожну ногу по черзі, тримаючи тіло стабільним.
- Контролюйте свої рухи та уникайте гойдання вбік.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
