Відведення прямої ноги назад (на колінах)

Поради експертів

Контролюйте свої рухи і уникайте використання імпульсу для підйому ноги.

Як виконувати кроки

Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима і колінами під стегнами.
Випряміть одну ногу назад, тримаючи стегна паралельно землі.
Підніміть випрямлену ногу вгору до стелі, стискаючи ягодиці у верхній точці.
Опустіть ногу без дотику до підлоги і повторіть.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Відведення прямої ноги назад (на колінах) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Відведення прямої ноги назад (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці70%

Вторинний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення прямої ноги назад (на колінах)?

Відведення прямої ноги назад (на колінах) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Відведення прямої ноги назад (на колінах)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення прямої ноги назад (на колінах) для початківців?

Так, Відведення прямої ноги назад (на колінах) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.