Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і уникайте використання імпульсу для підйому ноги.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима і колінами під стегнами.
- Випряміть одну ногу назад, тримаючи стегна паралельно землі.
- Підніміть випрямлену ногу вгору до стелі, стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Опустіть ногу без дотику до підлоги і повторіть.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
