Присідання з боковим ударом ногою
Поради експертів
Підтримуйте міцне ядро та вертикальну поставу під час присідань, щоб забезпечити рівновагу та правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, згинаючи коліна та опускаючи стегна, ніби сідаючи на стілець.
- Під час підйому з присідання перенесіть свою вагу на одну ногу та відкиньте іншу ногу вбік.
- Поверніться до позиції присідання та повторіть відкидання вбік з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати відкидання вбік з кожним присіданням протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
