Обернена планка з підйомом ноги
Поради експертів
Натискайте через долоні та п'яти, щоб підняти стегна якомога вище, утворюючи пряму лінію від плечей до ніг.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими перед собою ногами.
- Покладіть руки за спиною з вказівними пальцями, спрямованими до ніг.
- Підніміть стегна з підлоги в позицію зворотного планку.
- Підніміть по черзі по одній нозі, тримаючи стегна піднятими.
- Опустіть ногу та повторіть з іншою ногою.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Другорядний
Плечі20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
