Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Поради експертів
Контролюйте рух і підтримуйте напругу в верхній частині спини під час переходу між позиціями 'W' та 'T'.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз зі згиненими руками в позиції 'W'.
- Підніміть руки, переходячи від 'W' до 'T', випрямивши лікті.
- Спіньте лопатки разом в позиції 'T'.
- Поверніться в позицію 'W' і повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'W' до 'Т' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лежачи на животі 'W' до 'Т' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Трапеції40%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'W' до 'Т'?
Лежачи на животі 'W' до 'Т' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Лежачи на животі 'W' до 'Т'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'W' до 'Т' для початківців?
Лежачи на животі 'W' до 'Т' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
