Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому русі, щоб повністю залучити біцепси стегон.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Згиніть праве коліно і притягніть п'ятку до ягодиць.
- Виконайте невеликий відштовхування правою ногою, а потім поверніться до положення згину.
- Опустіть праву ногу і перейдіть на ліву, повторюючи згин і відштовхування.
- Продовжуйте перемінювати ноги потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання стегон з подвійним ударом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове згинання стегон з подвійним ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Ікри20%
Сідниці20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання стегон з подвійним ударом?
Чергове згинання стегон з подвійним ударом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове згинання стегон з подвійним ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання стегон з подвійним ударом для початківців?
Чергове згинання стегон з подвійним ударом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
