Присідання 'зірка'
Поради експертів
Тримайте підняту груди та активізоване корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Розійдіть ноги широко, одночасно піднімаючи руки вгору, утворюючи зіркову форму тіла.
- Присядьте, відштовхуючи таз назад і згинаючи коліна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення, опускаючи руки вздовж тіла.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'зірка' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'зірка' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'зірка'?
Присідання 'зірка' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'зірка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'зірка' для початківців?
Так, Присідання 'зірка' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
