Розгинання поперекового відділу хребта
Поради експертів
Тримайте стегна на підлозі і уникайте перенапруження, щоб захистити нижню частину спини під час розтяжки.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками плоско поруч з плечами.
- Обережно підніміть верхню частину тіла від підлоги, випрямляючи хребет і тримаючи стегна на підлозі.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання поперекового відділу хребта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання поперекового відділу хребта в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Трапеції, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Трапеції50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання поперекового відділу хребта?
Розгинання поперекового відділу хребта в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання поперекового відділу хребта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання поперекового відділу хребта для початківців?
Так, Розгинання поперекового відділу хребта вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
