Потилиця плечем

Поради експертів

Зберігайте напруженість корпусу і стабільність стегон, щоб запобігти їх коливанню вбік. Це дозволить максимально задіяти прес і зберегти правильну форму.

Покрокова інструкція

Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
Напружте корпус і тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Підніміть одну руку, доторкніться до протилежного плеча, а потім опустіть її назад.
Повторіть цю дію з іншою рукою, чергуючи дотики вказану кількість разів.