Потилиця плечем
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу і стабільність стегон, щоб запобігти їх коливанню вбік. Це дозволить максимально задіяти прес і зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
- Напружте корпус і тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Підніміть одну руку, доторкніться до протилежного плеча, а потім опустіть її назад.
- Повторіть цю дію з іншою рукою, чергуючи дотики вказану кількість разів.
Відстежуйте Потилиця плечем у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Потилиця плечем в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес30%
Груди30%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Потилиця плечем?
Потилиця плечем в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Потилиця плечем?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Потилиця плечем для початківців?
Потилиця плечем вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
