Підтягування підборіддя сидячи
Поради експертів
Виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб переконатися в правильній формі та вирівнюванні.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стілець з ногами на підлозі та прямою спиною.
- Повільно зігніть підборіддя до шиї, утворюючи подвійний підборіддя.
- Утримуйте позицію протягом 5 секунд, потім розслабтеся.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування підборіддя сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування підборіддя сидячи в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддя сидячи?
Підтягування підборіддя сидячи в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування підборіддя сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддя сидячи для початківців?
Так, Підтягування підборіддя сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
