Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи

Поради експертів

Підтримуйте стабільне ядро та вертикальну поставу, щоб забезпечити обертання від стегон, а не компенсувати зайвим рухом нижньої частини спини.

Стійте з ногами на ширині плечей та руки на стегнах.
Обертайте одне стегно вперед та вгору, потім оберніть його вбік та назад в плавному русі.
Змініть напрямок для того самого стегна, виконуючи обертання назад та вниз.
Повторіть бажану кількість повторень перед зміною стегон.