Розтягування стегон 'голуб'
Поради експертів
Тримайте стегна паралельно підлозі, щоб уникнути зайвого напруження і спрямувати навантаження на цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні для віджимань.
- Притягніть одну ногу вперед і покладіть гомілку на підлогу, тримаючи іншу ногу витягнутою за вами.
- Знизьте тулуб для глибшого розтягування, підтримуючи себе руками.
- Утримуйте протягом 15-30 секунд, потім змініть ноги і повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Найширші25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
