Розмах тіла
Поради експертів
Виконуйте рух за допомогою стегон, а не рук. Тримайте спину прямою та активізуйте кору, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами трохи ширше за плечі.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб відкинути сідниці назад.
- Помахайте руками між ногами.
- Швидко випряміть стегна і коліна, щоб підняти руки на рівень грудей, тримаючи залученими ягодиці та кору.
- Дозвольте імпульсу підняти руки назад між ногами, коли ви знову нахиляєтеся в стегнах.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
