Розмах тіла
Поради експертів
Виконуйте рух за допомогою стегон, а не рук. Тримайте спину прямою та активізуйте кору, щоб захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами трохи ширше за плечі.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб відкинути сідниці назад.
- Помахайте руками між ногами.
- Швидко випряміть стегна і коліна, щоб підняти руки на рівень грудей, тримаючи залученими ягодиці та кору.
- Дозвольте імпульсу підняти руки назад між ногами, коли ви знову нахиляєтеся в стегнах.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розмах тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розмах тіла в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розмах тіла?
Розмах тіла в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розмах тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розмах тіла для початківців?
Розмах тіла має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
