Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Поради експертів
Утримуйте рух повільним і контрольованим, акцентуючи увагу на м'язах внутрішньої стегна. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в прямій лінії від голови до п'ятки.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з підтримкою згиненої ноги.
- Випряміть верхню ногу і поставте її за нижню ногу.
- Підніміть нижню ногу з землі, використовуючи м'язи внутрішнього стегна.
- Повільно опустіть ногу, не дозволяючи їй доторкнутися до підлоги.
- Виконайте всі підходи на одному боці, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
